Как да се справим с нарасналия глад по време на стрес
10 начина да контролираме и овладеем силния апетит, съпровождащ стреса.
22 май 2012, здраве.bg
Има два типа хора. Тези, които спират да се хранят, когато са изложени на стрес, и тези, които се обръщат към успокояващите храни, когато животът прекалява с предизвикателствата. За съжаление, повечето хора попадаме във втората категория – и честичко посягаме към сладките и мазни храни, от които се чувстваме добре, но които освен това са и пълни с калории.
Макар че много от лакомствата могат да ни утешат за няколко часа, в дългосрочен план те само ще увеличат стреса - защото ще покачат килограмите ни.
Затова ви предлагаме десет начина, които могат да ни помогнат да се справим с нарасналия апетит по време на стрес и едновременно да се радваме на по-балансиран и спокоен живот:
1. Да си водим дневник на храненията
В този дневник можем да записваме какви храни и в какви количества ядем, когато сме стресирани. Също така е добре да запишем каква е била причината за стреса. Това ще ни помогне да сме по-бдителни и подготвени за в бъдеще.
2 .Да не пропускаме основните хранения
Важно е да се храним редовно без да пропускаме закуската, обяда или вечерята, като наблягаме на богати на фибри храни, плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и сирене. Така ще разрушим порочното желание да нападнем внезапно хладилника.
3. Храни с нисък гликемичен индекс
Нека се уверим, че повечето въглехидратни храни, които приемаме, са с нисък гликемичен индекс и продължително освобождаване на енергията. Кафевият ориз, пълнозърнестите храни, бобовите култури и сладките картофи са добри варианти за избор като основно хранене. За похапване между храненията са препоръчителни морковите, целината, пуканките без масло и оризовите кексчета.
4. Да планираме предварително
Добре е винаги да сме заредени със здравословни и вкусни закуски у дома – пресни плодове, яйца, крекери, сирене, пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко за добър старт на деня.
5. Почивка и релакс
Трябва да открием какво ни отпуска. Може да е дълга разходка, час във...
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици. 
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
