zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Достатъчни ли са 6 минути седмично за поддържане на добра физическа форма?



Да, твърдят експертите, но препоръчват по-малките и по-продължителни натоварвания.

4 март 2006, здраве.bg

Американските учени смятат, че 6 минути физическо натоварване седмично, когато си на границата на физическите възможности, се равняват на двучасови умерени физически упражнения 3 пъти седмично.
Към тези упражнения спадат например 30 секундното спринтово бягане, карането на колело при суперинтензивен режим.
В действителност реалното време на протичане на тези упражнения е повече, защото в интервала между ускоренията са ви необходими 10-14 минути почивка.
За съжаление на мнозина нередовно занимаващи се с упражнения, само хора в много добра физическа форма могат да си позволят такива силни и резки натоварвания. В противен случай вие рискувате не само да не подобрите своята форма, но и да се травмирате или разболеете сериозно.
Според доктор Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико, преди да се заловим с подобен “спринтьорски” фитнес, е необходимо предварително в течение на няколко месеца да подготвим своя организъм за пределните физически натоварвания. Но и това не винаги гарантира намаляване опасността от травми.
Лекарите считат, че най-оптималният вариант за физически занимания са упражненията в продължение на 30 до 60 минути поне 2-3 пъти седмично.

 
добави в:
 
Още по темите:
любопитно    
 
more news
rss
 
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Има храни, които “изгарят” мазнините
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.