zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Ябълките: витамини и минерали



Ябълките: витамини и минерали

Ето какви полезни вещества ще си набавим от една средна ябълка и то с кората.

здраве.bg

... е 400 мкг - за мъже и жени над 18 години. Бременните обаче трябва да си набавят на ден поне по с 50% повече фолиева киселина.

Важно е да се отбележи, че цялата фолиева киселина в ябълките се намира в кората им!

Фосфор

Една средно голяма ябълка с кората осигурява около 20 мг фосфор. Фосфорът е вторият най-разпространен минерал в тялото (след калция). Той допринася за здравината на костите, а клетките го използват с най-различна цел, една от които е т.нар. ДНК отговор. Препоръчителната дневна доза фосфор за хората над 18 години е 700 мг.

Желязо

Една средно голяма ябълка с кората осигурява около 0,22 мг желязо - съществена градивна част от протеините, която отговаря за разпространяването на кислорода в кръвта и мускулните клетки. Клетките използват желязо и в процеса на метаболизма. Препоръчителната дневна доза варира между 8 и 18 мг в зависимост от възрастта и пола. Жените като цяло се нуждаят от повече желязо.

 
добави в:
 
Още по темите:
хранене и диети    
 
more news
rss
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Какво ви държи будни
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.