Въглехидратите и умората
Плодовете и зеленчуците са добър източник на въглехидрати.
Недостигът на въглехидрати лесно и бързо води до изчерпване на енергията и умора.
здраве.bg
... , въглехидратните храни трябва да са задължителна част от диетата, особено на по-активно трениращите. Според направените изчисления, умерени физически занимания за период от 2 до 3 часа изчерпват напълно депата на гликоген в мускулите и черния дроб. Същото се отнася и за по-високо интензивните упражнения - 15 до 20 минути спорт е достатъчен да изчерпи запасите от енергия. Затова много от специалистите препоръчват прием на 500 до 1000 мл спортни напитки, съдържащи електролити и въглехидрати на час по време на тежко физическо натоварване.
Заблуди
Честа заблуда е, че тялото се осланя предимно на запасите на мазнини за предотвратяване на умората по време на физическа активност. Истината е, че човешкият организъм използва глюкозата като първи източник на енергия. Дори през първите 15-20 минути на една тренировка то още не започва да гори мазнини. След два часа физически занимания мазнините се превръщат в допълнителен източник на енергия в комбинация с въглехидрати.
Ето защо без достатъчен прием на въглехидрати, умората е неизбежна.
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
В живота има периоди които не са толкова условни.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
