zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Кои витамини са ни най-нужни



Кои витамини са ни най-нужни

Балансираната диета осигурява на тялото достатъчно количество от всички необходими му витамини.

Разнообразното и пълноценно хранене гарантира приемът на витамини.

30 март 2011, здраве.bg

Приемът в достатъчни количества на подходящите витамини е особено важен за здравето, тъй като доставя на тялото необходимите му елементи, за да функционира правилно. Храните, богати на витамини, помагат за изграждането на имунитета и силни кости. Балансираната и пълноценна диета подобрява като цяло качеството на живот.

За кои витамини трябва да следим особено внимателно и да си ги набавяме задължително в минимално необходимите ни количества:

Витамин C

Витамин C подпомага укрепването на имунната система и е необходим за поддържането на здрави зъби и кости. Той взема участие в усвояването на калция и желязото в стомашно-чревния тракт.

Препоръчителната минимална доза витамин C за денонощие e 75 мг за жени и 90 мг за мъже. Важна особеност е, че човешкият организъм не може да синтезира витамин С, поради което той трябва да се набавя единствено чрез външни източници.

Витаминът може да бъде открит в повечето плодове и зеленчуци, като най-богати на него са цитрусовите плодове, червените камби, броколито и ягодите.

Витамин D

Нуждата от витамин D се обуславя най-вече от факта, че той е необходим за усвояването на калций – основният елемент, който придава необходимата здравина на зъбите и костите. Витамин D също така се бори с възпаленията и подобрява функцията на имунната система. Той е важен и за нормалното зрение.

Препоръчителните дози за мъже и жени са еднакви - 15 мкг на ден.

Най-лесно можете да си набавите необходимото количество витамин D чрез умереното излагане на пряка слънчева светлина - ултравиолетовият спектър на слънчевата светлина отключва синтеза на витамин D в тялото.

Добри хранителни източници са подсилените зърнени храни, млякото, сьомгата, сиренето и останалите млечни продукти.

Витамин А

Той подобрява зрението и играе важна роля за поддържането на здрава кожа.

Богати на витамин А храни включват сладките картофи, морковите, мангото, подсилените зърнени храни и спанак.

Утвърдени дневни дози за...

 
добави в:
 
Още по темите:
съвети от лекаря    55+    превенция    хранене и диети    
 

more news
rss
 
Някои “азбучни истини” за здравето са напълно погрешни!
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
10 важни стъпки към здравословното хранене
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Има храни, които “изгарят” мазнините
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.