За да останем млади и след 50-те
Млякото и млечните продукти са най-добрия източник на калций и витамин D, но с възрастта те се оказват недостатъчни.
Факти, базирани на изследвания за това какво да приемаме и какво да отбягваме.
здраве.bg
... дневна доза витамин D укрепва мускулатурата и значително облекчава болките в костите и мускулите при поне половината от хората, които страдат от тези симптоми.
• Правилната доза: 1000 IU на ден.
Калций
• Ползи: Този минерал поддържа костите здрави, а освен това е необходим за нормалното функциониране на мускулите и нервната система.
• Кога се нуждаете от повече: В случай, че вашата костна тъкан се разрушава по-бързо, отколкото се изгражда.
Според няколко проучвания допълнителният прием на калций намалява риска от развитие на полипи в дебелото черво, които могат да причинят рак.
• Правилната доза: До 500 мг два пъти дневно, дори ако вече вземате лекарства срещу остеопороза.
Магнезий
• Ползи: Проучване, проведено наскоро в Университета “Харвард” доказва, че хората с адекватни нива на магнезий са със значително занижен риск от поява на диабет тип 2. Освен това предварителни клинични изследвания показват, че магнезиевите добавки понижават кръвното налягане.
• Защо се нуждаете от повече: Скорошно проучване показва, че дефицитът на магнезий се среща по-често при възрастни хора отколкото при млади, защото с напредване на възрастта абсорбирането на магнезий от храната намалява. Освен това част от най-използваните диуретици и антибиотици намаляват способността на чревната лигавица да абсорбира магнезия.
• Правилната доза: Изберете комплекс от мултивитамини и минерали, който съдържа магнезий до 350 мг. Повече от това количество може да причини диария при предразположени хора.
Витамини от група B
• Ползи: Данните от някои проучвания са противоречиви, но общоприетото мнение е, че редовният прием на B6, B12 и фолиевата киселина (В5) може да понижи риска от сърдечно-съдово заболяване и евентуален инфаркт.
Освен това, ако възрастни хора покажат симптоми на деменция, трябва задължително да се изследва нивата на витамин B12 в кръвта. Макар и в редки случаи дефицитът му може да е причина за това състояние.
• Защо се нуждаете...
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
