zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Ако искате да отслабнете, следете пулса си



Ако искате да отслабнете, следете пулса си

здраве.bg

... тази зона трябва да провеждате:
• по-голямата част от тренировките, ако сте начинаещи или имате здравословни проблеми
• 10-15 минутно загряване преди сериозните тренировки

Подходящи занимания: стречинг, йога, ходене, пилатес, някои уроци по танци.

Плюсове и минуси

+ безопасна;
+ достъпна за хората на всякаква възраст и ниво на подготовка;
+ нараства мускулната маса;
+ понижава се артериалното налягане и нивото на холестерола;
+ тренира се сърцето.

- не влияе на силата и издръжливостта;
- почти не изгаря мазнините;
- не способства за формирането на фигурата.

2. Зона на умереното натоварване и изгаряне на мазнините

0,6-0,7 Рмах

Здравословно състояние:
Можете да размените 1-2 думи, но да говорите и да тренирате едновременно ви е твърде сложно.

В тази зона не се полагат никакви свръхусилия, но организмът трябва да осигури на мускулите допълнителна енергия. До 85% от изгорените калории той “изтисква” от мастните клетки! За добър ефект е необходимо да тренирате 2-3 пъти седмично.

Съвет:
Най-добре е да тренирате слушайки музика, която ще определя темпото. Използвайте плеър и въртете педалите, но не прекалявайте!

Подходящи занимания: степер, танцова аеробика, тренажорна зала, бягане.

Плюсове и минуси

+ идеално изгаря калориите;
+ при правилно подбрани тренировки почти няма противопоказания;
+ голям избор от индивидуални и групови занимания.

- продължителност и монотонност на някои от тренировките (безсмислено е те да са по-кратки от 40 минути).

3. Зона на повишено натоварване (аеробна)

0,7-0,8 Рмах

Здравословно състояние:
Невъзможно ви е да се поддържате разговор, тениската върху гърба ви е буквално подгизнала.

В аеробната зона основният източник на енергия е мускулният гликоген. Съдовете се разширяват, белите дробове приличат на парен котел, сърцето става по-силно и дори увеличава размерите си. Основната цел на тези усилия е трениране на общата издръжливост...

 
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    любопитно    превенция    
 
more news
rss
 
30-те най-полезни храни
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
Какво предизвиква депресиите
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
2 прости начина да изчислите натрупаните мазнини
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.