Азбука на физическата активност
Кой, какво, защо, кога и как трябва да спортува.
ТЯ.bg
На всички е известна ползата от физическите упражнения както за сваляне на килограми и извайване на фигурата, така и като профилактика на различни заболявания.
Не всички обаче знаят отговорите за това, кои физически занимания са най-подходящи именно за тяхната възраст, колко често да спортуват, как и кога да го правят. Ние ви предлагаме някои от отговорите:
Колко често и по колко време е добре да се спортува?
Специалистите препоръчват 20-30 минути аеробни упражнения (упражнения, включващи една или няколко мускулни групи в движение) 3 или повече пъти седмично, а така също и силови упражнения и такива за разтягане - най-много 2 пъти в седмицата. Ако не успявате да правите нещата по този начин, може да се занимавате 30 или повече минути с упражнения от средна интензивност или да отделите по час и половина 2 дни в седмицата за различни видове натоварвания. Разбира се, ако тепърва започвате да се занимавате със спорт активно, трябва да дадете в началото време на организма, за да се адаптира, така че да не го претоварвате.
Какво включват упражненията със средна интензивност?
Това могат да бъдат и тези обичайни дейности, които извършвате през деня – почистване на дома, разходка пеша. Всяка от тези дейности не оказва значителен ефект върху теглото, но в комплекс с допълнителни занимания се получава не съвсем лошо. За да добавите дейности по време на деня, може да правите следното:
- разхождайте се пеша;
- играйте активно с децата (например федербал навън);
- изкачвайте пеша стълбите, вместо да ползвате асансьор;
- ако работата ви е заседнала, ставайте често от мястото си, протягайте се, правете по няколко крачки.
Трябва да се отбележи, че само с такива упражнения няма да успеете да свалите много от излишните килограми, така че е добре да добавите и още нещо.
Аеробни упражнения
Те са необходимо допълнение към упражненията със средна интензивност. По време на аеробните упражнения най-вече се горят калории. Те също спомагат за укрепване...
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
