zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Как да избегнем мускулната треска



Как да избегнем мускулната треска

здраве.bg

На всеки се е случвало известно време след големи физически натоварвания да се появи болка в мускулите. Тя е показател за напрежение, възникнало в тях, поради нетипично за начина на живот усилие.

С отрицателните последствия от такова физическото преварване можем да се справим най-добре по-няколко начина:

1. Активна загрявка

Не пренебрегвайте загрявката преди да пристъпите към подобно натоварване. Преди всеки вид физическо усилие/тренировка организмът се нуждае от аеробни упражнения (бягането е едно от тях), които учестяват пулса и ви карат да се загреете до изпотяване.

2. Разтягане на мускулите

Добре разтегнатите и затоплени мускули ще ви позволят да избегнете отрицателните последствия от претоварването.

3. Пийте повече вода

Болките в мускулите и спазмите могат (поне отчасти) да бъдат резултат от обезводняване на организма. Затова трябва да употребявате средно около 2 л вода/течности дневно, а ако активно се занимавате със спорт и повече.

4. Масаж

Можете просто да масажирате рисковите зони с ръка, да си вземате душ с масажна лейка или да се възползвате от услугите на масажора. Но не забравяйте от време на време да посещавате и масажист, който с професионалните си умения ще помогне на тялото (включително и на вашите мускули) да се освободят от натрупаните токсини.

5. Не прекъсвайте тренировките

Редовното натоварване позволява да се освободите от резките пристъпи на болки след извършеното физическо натоварване. Ако ви се налага да ги прекъснете, опитайте се постепенно да си възвърнете формата, като дозирате внимателно и постепенно натоварването.

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
любопитно    
 

more news
rss
 
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Да станем по-здрави с някои храни
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Какво предизвиква депресиите
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.