Въглехидрати, мазнини и протеини – колко да ядем? Един прост отговор!
Как лесно да балансираме храненето си и да ядем от всичко по колкото трябва.
15 юни 2012, здраве.bg
... да консумираме половината от въглехидратите 30 до 90 минути преди тренировка, а останалите да разпределим по протежението на целия ден.
Мазнини
Мазнините трябва да са ограничени до 0,75 от телесното ни тегло. Уловката е, че мазнините съдържат 9 калории в 1 грам, затова количеството калории се различава от това в протеините и въглехидратите.
Например, човек, който тежи 90 кг, може да яде по 600 калории протеини (150 г), 600 калории въглехидрати (150 г) и 1350 калории мазнини (150 г). Това са общо 2550 калории.
Може да ни се струва, че калориите от мазнини са твърде много, но всъщност не яденето на мазно ни прави дебели. Консумацията на повече мазнини засища по-лесно и за по-дълго – което прави по-малко вероятно преяждането и консумацията на излишни калории.
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
