zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Да се наспим както трябва!



Да се наспим както трябва!

Няколко прости съвета за здрав сън.

здраве.bg

Статистиката сочи, че за съжаление всеки трети човек страда от разстройства в съня. Най-често това е “безпричинно” събуждане през нощта и невъзможност да се заспи след това.
Причините за безсънието могат да са различни: заболяване, стрес, нарушен режим и др. Терапевтите подчертават, че ако се спазват някои от общоизвестните препоръки, всеки човек може да се радва на така необходимия за здравето нощен отдих.

• Вероятно повече от нас са чували, но колко ли въпреки това спазват съвета да не се вечеря обилно. Също така не трябва да се приемат бира или какъвто и да било вид алкохолни напитки. Да, те може и да ви помогнат да заспите бързо, но след това организмът, принуден да преработва алкохола, ще ви принуди да се събудите.

• Препоръчително е също преди сън да си взимате топъл (не горещ!) душ или още по-добре топла вана (с няколко капки лавандулово масло).

• Кратката разходка, лекото физическо натоварване или няколко дихателни упражнения също способстват за отпускането на организма.

• Леглото ви трябва да бъде поставено на тихо място. Всички звуци над 40 децибела (т.е. хлопане на врати, аларми, кучешки лай) няма да ви позволят да се наспите пълноценно.

• Задължително преди сън проветрете стаята си. Оптималната температура в нея трябва да бъде 16-18 градуса.

• Добре е преди сън да изпивате чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта нивото на захар в кръвта спада и всяка помощ чрез допълнително количество глюкоза ще е от полза.

• Не заспивайте при включен телевизор или радио – те също са активен дразнител.

• Тренирайте за съня си. Наблюдавайте се и преценете кога е най-подходящото време да заспивате, така че на сутринта да сте бодри и отпочинали.

• Опитвайте се да лягате и заспивате по едно и също време. Този режим трябва да се спазва и през почивните дни.(а)

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    
 

more news
rss
 
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
10 важни стъпки към здравословното хранене
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.