10 препятствия по пътя към идеалното тегло
Как да ги преодолеем.
здраве.bg
Само този, който никога не се е опитвал да отслабне, не знае колко много фактори мога да повлияят на този процес и колко малко е нужно понякога да отидат на вятъра всички усилия.
Индивидуалните особености и различните навици правят още по-трудно създаването на универсални правила.
Все пак ще се опитаме да ви предложим няколко правила, продиктувани от практиката - 10 препятствия, които пречат на отслабването и как да ги преодолеем:
Препятствие №1: пазаруването на гладен стомах
Човешката психика просто не дава възможност за успешното съчетаване на някои неща. Пазаруването на гладен стомах не е никак добър съветник, ако сте в магазина за хранителни стоки. Наблюденията показват, че гладният човек лесно загърбва всичко, което знае за здравословното и правилно хранене и вместо плодове и зеленчуци, и е склонен да пазарува полуфабрикати, чипс, сладки.
Решение на проблема: Опитайте се да пазарувате по предварително подготвен списък. Според данните от няколко изследвания така погледът много по-рядко ще попада на вредните мазни и високо калорични продукти.
Препятствие №2: ако работите до късно
Доказано е, че допълнителната работа ни стимулира да ядем повече. Стресът и умората не са добри съюзници в борбата с наднорменото тегло: след напрегнатия работен ден никой не иска да вечеря с целина и да отиде във фитнес залата.
Решение на проблема: по време на работния ден правете кратки почивки - ще се уморявате по-бавно. Когато почувствате признаци на умора, просто сменете за кратко заниманието – дори разговорът на някаква тема, несвързана с работата, ще донесе облекчение за организма. В процеса на всяко приятно занимание тялото отделя ендорфини – хормоните на щастието, които ще ви помогнат да се справите със стреса. Приятната музика (като фон) също помага.
Направете “загрявка” не само за ума, но и за тялото: станете от стола, поразходете се, клекнете няколко пъти.
Препятствие №3: след всяка тренировка се отбивате в кафето
След...