Здравословен живот в реални условия? Възможно ли е изобщо?
Има начини да го практикувате, ако спрете да търсите причини, за да не го правите.
здраве.bg
Прави гимнастика, храни се правилно, спи достатъчно...Чували сте това много пъти и от много хора – вашият лекар, родителите ви, може би дори от вашите деца. Но просто нямате време да живеете по книга. Дори нямате време да следите последните тенденции за здравословен живот, а камо ли да ги следвате. Предлагаме ви основните правила на здравословния начин на живот, които да се впишат лесно в натоварения ви график.
Правило 1: обръщайте повече внимание на храненето!
Яжте плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Избирайте крехки меса без тлъстини и нискомаслени млечни продукти.
Ограничете мазнините, солта и захарта.
При подбирането на храните диетолозите препоръчват да следвате следните указания:
Колкото е по-интензивен цвета на зеленчуците или плодовете, толкова по-добре. Интензивно оцветени зеленчуци например са доматите, спанака, тиквата. От плодовете, като пример, могат да бъдат посочени боровинките, черешите, нара, кайсиите. Може да ги купувате изсушени или замразени, когато не им е сезона. По отношение на месните храни – най-здравословни са богатите на омега-3 мазнини, като рибата и дивеча. Винаги избирайте по-крехко месо без тлъстини. Що се отнася до протеините – нека те да са с растителен произход. Бобовите растения са добър избор. Необходимите мазнини може да си набавяте от ядките, семената, както и от зехтина.
Правило 2: поддържайте добра устна хигиена!
Мийте зъбите си два пъти дневно с паста за зъби, съдържаща флуорид.
Задължително почиствайте зъбите с конец всеки ден.
Почиствайте редовно зъбите си при стоматолог.
Зъболекарите твърдят, че само миенето на зъбите с четка не е достатъчно и препоръчват употребата на конци за допълнително почистване на междузъбните пространства. Смисълът е да се премахне по механичен начин зъбната плака в онези участъци, които не могат да бъдат достигнати с четката за зъби. Когато конецът започне да се разнищва или къса, това означава, че между зъбите ви има твърди образувания и е време да посетите...
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
