Какво да ядем преди сън
Вечерята е важна, но не прекалявайте – организмът се готви за почивка.
dieti.info
четете още в dieti.info
... от депресия, добавете в овесените ядки и две ч.л. ленено семе. То е богато на омега-3 мастни киселини. Шепа бадеми (те съдържат триптофан и магнезий) също ще улесни заспиването. Освен това бадемите са полезни за сърцето.
Заедно с чая от лайка можете да приемете и малка филийка
пълнозърнест хляб, който стимулира производството на инсулин, който помага на триптофана да достигне до мозъка, където се превръща в серотонин.
Друг добре известен източник на триптофан е
пуешкото месо. Не забравяйте, че триптофанът действа най-добре на гладен стомах и неговият ефект се засилва от въглехидратите, затова е полезно вечерята да се състои от пуешко месо и пълнозърнест хляб.(а)
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
