Хормоните са честа причина за безсънието
Определете колко сън ви е нужен и се опитвайте да спазвате времето, съветват учени.
9 март 2007, здраве.bg
За никого не е тайна, че здравият нощен сън е много важен за организма. С възрастта повечето хора се нуждаят от по-малко количество сън, процесът на заспиване става все по-мъчителен и всичко завършва със страшното безсъние.
Хормоните най-често са виновни за нашето безсъние, смятат учени от Държавния университет на щата Пенсилвания (
Penn State University).
Резултатите от проведеното изследване са публикувани в априлския брой на списание
Clinical Endocrinology.
С възрастта се усилва чувствителността на човешкия организъм към кортикотропния хормон, който играе важна роля в процеса на събуждането.
Доктор Рошел Зак, ръководител на екипа, съветва да се определи точното количество време, което ни е нужно, за да се чувстваме отпочинали и към него да добавим половин час за процеса на събуждане. Именно това е времето, което човек трябва да прекарва в леглото.
Ако имате възможността да поспите малко през деня, извадете това време от общата количество сън. Ученият препоръчва да не се пуши преди сън, да не се приема алкохол, тъй като това води до чести смени на периодите на сън и бодърстване и да не се пие кафе след 15 часа: “Леглото е място, предназначено за сън. Не е препоръчително в него нито да се чете, нито да се гледа телевизия”, съветват още учените.(а)
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
