B
Имам чувството, че заради калция, който вземам всеки ден, страдам често от запек. Възможно ли е да има връзка?
O
Да – напълно е възможно. При доста хора се наблюдава такава зависимост, макар че липсват изследвания, които да докажат защо е така.
Нещо, което можете да пробвате, за да отпадне проблемът – вземайте част от дозата си калций сутрин, а останалото – по-късно през деня, за да намалите стреса върху стомаха и червата.
Също така, ако калцият, който приемате, е от вида калциев карбонат, сменете го с калциев цитрат. Липсват достатъчно данни, но опитът показва, че калциевият цитрат влияе по-слабо върху функциите на гастро-интестиналния тракт.
Все пак най-добрият начин да избегнете запека е да увеличите приемът на калций чрез храната – препоръчително от нискомаслени продукти. Консумирайте и фибри – поне 20-25 г дневно, като консумирате пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Фибрите абсорбират водата - още нещо, което трябва да приемате в по-големи количества. Така ще помогнете на храната да преминава по-бързо през стомаха и червата.
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
