Орехите и спанакът предпазват от хипертония и диабет
здраве.bg
Диетата, богата на магнезий, възпрепятства развитието на метаболитeн синдром, твърди публикация в специализираното периодично издание Circulation.
Метоболитният синдром се диагностицира при съчетаването на 4 симптома: затлъстяване в областта на стомаха (“бирен корем”), хипертония, повишено съдържание на холестерол и повишена концентрация на глюкоза в кръвта (при нормално съдържание на инсулин).
Този синдром е значим рисков фактор за развитието на исхемична болест на сърцето (ИБС) и друга сърдечно-съдова патология, а също на захарен диабет.
В изследване, проведено от учени от Северозападния университет в Чикаго, са взели участие 4600 американци на възраст от 20 до 30 години.
В продължение на 15 години професор Ка Хе (Ка Не) и група специалисти са проследявали взаимовръзката между приеманата храна и риска от развитие на метаболитен синдром. Те подчертават, че по-високото ниво на употреба на магнезий се асоциира с намаляване на риска от развитие на който и да е от компонентите на синдрома.
Според нормативите на Националния институт по здравето на САЩ (National Institute of Health) дневната препоръчителна доза от магнезий за мъжете от 19 до 30 години е 400 мг, а за жените - 310 мг.
Най-богати на този минерал са орехите, спанакът, авокадото, бананите, сушените плодове (стафиди и сушени сини сливи), пшеничните трици и овесените ядки.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
