10 лесни начина да подготвите тялото си за плажа
Плажът безспорно е удоволствие, но за някои той може лесно да се превърне в стресов фактор.
здраве.bg
... високомаслените млечни продукти, подклаждат апетита. Затова наблегнете на мазнини от ядки, семена, авокадо, маслини и течни масла като зехтин, слънчогледово и сусамово олио. Когато избирате месо, нека е най-крехкото.
8. Спете достатъчно
Сънят е жизнено важен за доброто здраве. Това е време на почивка и възстановяване на тялото. Но какво общо има това с отслабването? Недоспиването може да предизвика хормонален дисбаланс на лептина и хормоните на растежа. Изследванията сочат, че ниските нива на тези хормони затрудняват задържането на мускулната тъкан в тялото. А ниските нива на лептин могат да доведат до ненаситен апетит за въглехидрати. Достатъчното количество сън е доста индивидуално, но средната препоръка е за 7-8 часа на вечер.
9. Движете се повече
Движението през деня подобрява кръвообръщението, повишава обмяната на веществата и количеството освобождавана енергия. Движещото се тяло е по-добре снабдено с кислород, а това от своя страна повишава енергията. раздвижването подобрява и усвояването на глюкоза в мускулите, като осигурява енергия и предпазва от натрупване на излишни мазнини. Минималното раздвижване следва да е поне 60-90 минути всеки деня. Можете да станете и да се разходите, да се разтегнете, да раздвижите раменете си, за да облекчите напрежението, да направите няколко подскока на място или да клекнете няколко пъти до стола.
10. Тонизирайте мускулите си и се отървете от мазнините
Няма по-сигурен начин да тонизирате мускулите и да изгорите повече мазнини от доброто старомодно правене на упражнения. Активираните мускули не само изглеждат добре (докато се печете на слънце), но имат и дълготраен ефект, който се усеща с възрастта. Колкото по-стегнато е тялото, толкова по-малък е рискът от сериозни заболявания. Поставете си за цел да правите някакво физическо упражнение през всеки ден от седмицата , за да поддържате сърцето и мускулите си силни и без да натрупвате мазнини.(а)
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
