zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Лесната умора често е симптом за недостиг на желязо



здраве.bg

Понякога човек има усещането, че все му се спи, дори да си ляга рано и да спазва режим.
Много често това се причинява от недостиг на желязо в организма.

Защо е нужно желязото?

То има водеща роля при образуването на хемоглобина и до голяма степен определя състоянието на имунната система.

Колко желязо ни е необходимо?

Препоръчителната дневна доза е 15 мг. За да сме още по-прецизни повечето специалисти препоръчват 10 мг за мъжете и жените след менопауза и 18 мг за жените в детеродна възраст.

Основен източник на желязо са соята, бобовите растения, спанака и орехите сред растителните видове, и червеното и птичето месо, както и рибата, сред храните от животински произход.

Желязото се усвоява по-добре от организма, ако се приема и достатъчно количество витамин С – например чрез цитрусови плодове.

Млякото и млечните продукти съдържат много малко желязо.

С какво е опасен недостигът на желязо?

Той може да доведе до анемия, която от своя страна причинява хронична умора, понижава съпротивителните сили на организма при инфекции. Хората с недостиг на желязо не могат да се съсредоточават и често страдат от проблеми с дишането.

А ако има излишък на желязо?

Това повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
превенция    хранене и диети    лекарства    заболявания    
 

more news
rss
 
8 съвета за да спите пълноценно
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.