»профилактика
Най-ефективният начин за борба с остеопорозата е именно профилактиката. Началото й трябва да се постави с промяна на някои установени навици, като преустановяване на тютюнопушенето и ограничаване на алкохола.
Профилактиката на остеопорозата е основно в
3 направления:
• рационално хранене с достатъчен прием на калций и витамин Д;
• двигателна активност;
• хормонална профилактика.
Най-ефективната профилактика включва
натрупването на висока костна маса, което е генетично детерминирано (предопределено), както и минимална костна загуба след менопаузата. Мерките, насочени към предотвратяване на остеопорозата, продължават цял живот, а в менопаузата към тях се прибавя и лечението с естрогени.
Рационалното хранене включва както балансираното приемане на белтъчини, мазнини и въглехидрати, съобразено с възрастта и всекидневното натоварване, така и приемането на достатъчни количества витамин Д и калций. Профилактиката на остеопорозата на практика започва още в детството, когато адекватният прием на калций е от особено голямо значение.
Препоръчителните дневни дози калций са:
• 700 мг – за децата от 7 до 9 г.;
• 900 мг – за момчета от 10 до 12 г.
• 1200-1400 мг – за момичетата от 10 до 12 г.
• 1200 мг – между 13-та и 17-та година;
• 1000 мг – между 18-та и 50-та година;
• 1000-1500 мг – след 50-та година.
Много деца и подрастващи не получават тези количества. У нас не е широка практика и даването на калциева добавка, а тя често е истински необходима за реализирането на генетично предопределената върхова костна маса.
Недостатъчният прием на калций може да повиши свързаната с възрастта костна загуба. Калциевата добавка не увеличава калоричността на диетата.
Достатъчен хранителен прием на калций и витамин Д са ключови фактори, в поддържането здравината на скелета. Добър източник на калций са млякото и млечните храни, зелените листни зеленчуци, консервираната (с костите) риба, бадемите, лешниците.
След като калцият се...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
