затвори

2. Яжте повече риба

Препоръчително е да се консумира риба поне 2 пъти седмично. Освен добър източник на протеини, тя съдържа много Омега-3 ненаситени мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Най-богати на тях са рибите от северните морета – скумрия, сардини, херинга, риба-тон, сьомга. Тофуто, соята, канолата, лененото семе, орехите съдържат много алфалипоева киселина, която тялото преобразува в омега-3. Според някои нови изследвания омега-3 подобряват работата на имунната система.