затвори

3. Обезмаслено мляко

Калцият укрепва костите и се бори с мазнините. Витамин D позволява на тялото да абсорбира калция, но и сам по себе си е много важен - понижава риска от сърдечни заболявания, предотвратява определени видове рак, успокоява болките в гърба и дори помага срещу депресия. Но повечето хора не приемат нужните 1000 IU на ден. Малко мляко в сутрешното кафе не е достатъчно. Алтернативата е зърнена закуска, приготвена с мляко вместо с вода, чаша мляко на закуска или малко шоколадов сироп, разреден с мляко, като десерт след вечеря.