zdrave.bg
Бременност
»хранителен режим
хранителен режим... на вашето бебе калций ще бъде извличан от вашите кости.

• Бременните се нуждаят от 1000-1300 милиграма калций на ден.

Източници: Млечните продукти са най-богатия източник на калций. Освен тях известни количества съдържат спанакът и рибата, някои плодови сокове и зърнени закуски, изкуствено обогатени с калций.

• Приблизително съдържание в някои продукти:

- Кисело мляко – в 230 г обезмаслено кисело мляко - около 415 мг
- Прясно мляко - 1 чаша (250 мл) - около 310 мг
- Сирене - 50 г сирене - около 300 мг
- Плодов сок - 200 мл (от портокал, обогатен с калций!) - 200-260 мг
- Спанак - 1/2 чаена чаша (90 г) сготвен спанак - около 120 мг

Белтъчини – стимулират растежа

Приемът на адекватни дози на белтъчините е изключително важен за растежа и развитието на бебето, особено през втория и третия триместър.

• От какво количество се нуждаете: около 75 грама на ден.

• Добри източници на белтъчини са:
- крехките меса,
- пилешкото,
- рибата,
- яйцата,
- млечните продукти,
- бобовите растения,
- ядките,
- фъстъченото масло,

• Приблизително съдържание в някои продукти:
- Пилешко месо - 85 г пилешки гърди - около 27,6 г
- Риба - 85 г сьомга - 21,6 г
- Прясно мляко - 1 чаша (250 мл) обезмаслено - 8,3 г
- Извара - 150 г обезмаслена извара - 28 г
- Фъстъчено масло - 2 супени лъжици (32 грама) - 8 г
- Яйца - 1 голямо сварено яйце - 6,3 г

Желязо – предпазва от анемия

Тялото на бременната жена използва по-активно желязото, за да произвежда хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода до тъканите. През периода на бременността обемът на пренасяната кръв се увеличава драстично. В резултат на това нуждите от желязо се удвояват.

Ако не приемате достатъчни количества желязо, може да се появи хронична умора и да сте по-уязвими на инфекции. Рискът от преждевременно раждане или новороденото да е с ниско тегло също се увеличава.

• От какво количество се нуждаете: 27 милиграма на ден.

• Добри източници...




 
изпишете търсеното на латиница
 
20 мита за начините на отслабване
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Звуците на нощта...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.