»хранителен режим
... на вашето бебе калций ще бъде извличан от вашите кости.
• Бременните се нуждаят от 1000-1300 милиграма калций на ден.
Източници: Млечните продукти са най-богатия източник на калций. Освен тях известни количества съдържат спанакът и рибата, някои плодови сокове и зърнени закуски, изкуствено обогатени с калций.
• Приблизително съдържание в някои продукти:
- Кисело мляко – в 230 г обезмаслено кисело мляко - около 415 мг
- Прясно мляко - 1 чаша (250 мл) - около 310 мг
- Сирене - 50 г сирене - около 300 мг
- Плодов сок - 200 мл (от портокал, обогатен с калций!) - 200-260 мг
- Спанак - 1/2 чаена чаша (90 г) сготвен спанак - около 120 мг
Белтъчини – стимулират растежа
Приемът на адекватни дози на белтъчините е изключително важен за растежа и развитието на бебето, особено през втория и третия триместър.
• От какво количество се нуждаете: около 75 грама на ден.
• Добри източници на белтъчини са:
- крехките меса,
- пилешкото,
- рибата,
- яйцата,
- млечните продукти,
- бобовите растения,
- ядките,
- фъстъченото масло,
• Приблизително съдържание в някои продукти:
- Пилешко месо - 85 г пилешки гърди - около 27,6 г
- Риба - 85 г сьомга - 21,6 г
- Прясно мляко - 1 чаша (250 мл) обезмаслено - 8,3 г
- Извара - 150 г обезмаслена извара - 28 г
- Фъстъчено масло - 2 супени лъжици (32 грама) - 8 г
- Яйца - 1 голямо сварено яйце - 6,3 г
Желязо – предпазва от анемия
Тялото на бременната жена използва по-активно желязото, за да произвежда хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода до тъканите. През периода на бременността обемът на пренасяната кръв се увеличава драстично. В резултат на това нуждите от желязо се удвояват.
Ако не приемате достатъчни количества желязо, може да се появи хронична умора и да сте по-уязвими на инфекции. Рискът от преждевременно раждане или новороденото да е с ниско тегло също се увеличава.
• От какво количество се нуждаете: 27 милиграма на ден.
• Добри източници...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
В живота има периоди които не са толкова условни.
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
